"La salud no lo es todo pero sin ella, todo lo demás es nada." Schopenhauer, Arthur
"Un hombre demasiado ocupado para cuidar de su salud es como un mecánico demasiado ocupado como para cuidar sus herramientas."
“Envejecer es como escalar una gran montaña: mientras se sube las fuerzas disminuyen, pero la mirada es más libre, la vista más amplia y serena.” Ingmar Bergman
"La salud no lo es todo pero sin ella, todo lo demás es nada." Schopenhauer, Arthur
Cuida Tu Dolor De Espalda.
El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes. La vida sedentaria, el uso de las computadoras y el estrés se transforma en tensión muscular siendo una causa de esta patología. Por ello, es necesario conocer cuándo ese dolor pasó de leve a severo.
Los dolores referidos a la columna vertebral pueden localizarse en la zona lumbar ubicadas en la zona baja de la columna. Si bien múltiples patologías provocan dolores, las alteraciones posturales son la causa más frecuente de molestia.
Consejos:
1. Buena Postura: Es muy importante mantener una buena postura en la columna vertebral para que, tanto los discos intervertebrales como las articulaciones de la columna, puedan distribuir correctamente el peso.
Si bien todos los grupos musculares deben ser fortalecidos y la postura debe ser reeducada, el acto de "sacar pecho" llevando los hombros hacia atrás suavemente, manteniendo la cabeza levantada con el cuello recto, es una manera de auto-corregir en una postura equilibrada. Esta postura, debería mantenerse obteniendo una buena tonificación de los músculos abdominales, lo que facilita el uso correcto del tronco.
Su tratamiento debe complementarse con una actividad física guiada por kinesiólogos para modificar la disfunción postural, si no se realiza, la contractura podría regresar.
2. Relajación lumbar. Acostado en el suelo, con las pantorrillas apoyadas en lo alto de una silla y las rodillas dobladas en un ángulo de 90º. Esta posición reduce la compresión en la espalda. Además, a la mayoría de la gente le resulta muy cómoda.
3. Mantén el Movimiento. Para un dolor de espalda agudo y puntual, nada como el descanso en un primer momento. Luego, para estimular la circulación, deben realizarse pausas, cambiando la posición del cuerpo y efectuando movimientos suaves cada medias hora, así lubricaras las articulaciones y disminuirás la compresión del disco. Si no, correrás el riesgo de quedarte rígido como una tabla y cualquier movimiento te produciría dolor.
4. Doblar las rodillas: es muy importante tener en cuenta la necesidad de adquirir la buena costumbre de agacharse doblando las rodillas. Esto es ponerse en cuclillas manteniendo la espalda recta.